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国际传媒学院的雷琦玥推荐:《拖延心理学》
来源:党委宣传部

拖延这个字眼我们并不陌生。 那究竟什么是拖延呢?在多数人的观念中,拖延并不是什么问题。其实拖延并不是简单的懒惰,读过《拖延心理学》后我明白了,造成懒惰的成因有以下几点:一、潜意识的完美主义者:若结果不完美或预料不会成功时干脆不做。二、目标虚高,无及时反馈导致“未来折扣”。三、原生家庭的影响:过分管束或不恰当的评价导致的逆反。

这是一本让你了解和分析你自己的书,整体就分为两部分,理解拖延和克服拖延,对我来说,我更加喜欢理解拖延部分,因为我可以感觉到,作者所描述的与我极度契合,试想你的心路历程是怎样的?你又会因为哪些借口去拖延呢?

全书有以下几个关键的字眼:

“恐惧”恐惧成功是我听到的最多的观点,很多人害怕成功以后自己的生活发生的压力会变大,也有人害怕自己的成功会让身边人受到伤害或者嫉妒。

“控制”这里理解为,很多人需要对自己和自己认为的所有物(比如空间、时间、所有权)有全盘的控制。当自己被要求做什么事情的时候,会认为自己失去了控制权,固会产生控制反叛,会给自己理由拖延。

“完美主义”这里的完美主义者,我觉得可以理解成行动派和理想派,行动派的完美主义者和强迫症可以关联理解,理想派,往往是因为想要把事事都做到完美,实际执行中反而会迟迟不行动。

“克服拖延”这部分作者考虑到了原因的差异,所以提供了各式的建议,比如,细化目标和步骤,把宽泛的目标变成可执行的步骤并列出来;在做某一件事情前,给自己一段时间放空;改变自己做事情的环境等。当然,每个人的适用程度和解决问题的实效肯定是不同的。

其中,我最喜欢作者介绍的其中一个用于自我分析的方法,就是“自由书写”。

“你可以将你的笔记用于‘自由书写’。在一个有限的时间内将你的所思所想以一种不停顿、不判断和不做修饰的方式书写下来。这种方式通常被书写者用于激发自己开始做事的动力,或者发现某些没有被自己意识到的想法。

在20分钟左右的自由书写过程中,你所要做的就是一直写下去,哪怕你不知道接下来要写什么。但不要把你的笔从纸上挪开,不必担心标点、拼写和语法,也不必担心你写的是否有意义,或者是否准确。不要涂抹,也不要删除。自由书写的目的不是要写出一篇美文,而是要在不做判断的情况下去了解你的思维和情绪。”

英国小说家狄更斯曾说过,“永远不要把你今天可以做的事留到明天做,拖延是偷光阴的贼,抓住它吧!”总之,万事开头难,迈出第一步很重要,开始之后一切都会顺理成章!大胆迈出第一步吧,你做到的永远比你想象的多!

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